【大家健康 2004.08 策劃／劉美珠 協同策劃／林大豐 文／摘錄自《傾聽身體的聲音─放輕鬆》】
身心是一體兩面、相互牽引的，
面對壓力，何不透過呼吸來體會身體緊張與放鬆的變化，
讓軀幹在三度空間的每個面向充分探索，
當你放鬆了緊繃僵硬的肢體，好心情也就隨之而來。
你感受過自己存在身體的那一刻嗎？如波動、活力、把握、感觸、肯定…，深刻地感受到內在的自己，並察覺到周遭的一切。大多數的時候，這種感受和內在的觸動是非常短暫的，很快地就會在不經意中被忽視遺忘，而那片刻即是身體覺察的深刻體驗。
倘若能完全地覺察身體，就能喜悅地享有和諧與整體的感覺；這時候，動作是自由流暢的、自然發生的、協調一致的，就像個小孩或動物一樣；知覺是敏銳的，身體是充滿感覺而柔軟的；於是更能擁有內在的自信，有活力感，對外在世界能更敏感地反應。而與身體溝通的時間愈多，愈能清楚地區別肢體的不同感覺，也更能了解自己的內心感受與情緒變化。
在身心互動上，若能在情緒表達前，先察覺身體的改變，對情緒的控制與了解也會更深入，且讓自己有選擇的機會，來決定情緒表達的方式和適當時機。藉由身體的覺察與調整，讓情緒得到適當的宣洩出口，就能擁有健康的心理，健康的心理也會回饋身體，而適當地調整生理機能。
此次探索之旅將從地板仰臥的位置開始，先調整呼吸，把專注力集中在身體內，讓全身放鬆（動作1）；再分別針對下肢（動作2）來設計延展和螺旋式的動作；慢慢地，改變身體和地心引力的關係，以近端運動的方式來活動整個脊椎（動作3）；最後，順著身體的感覺，自由舞動，並慢慢回到地板上，重複動作1，自然地深呼吸，將全身放鬆交給地板，讓身體歸零。
其中，動作2是透過螺旋式的動作，體會雙腿至下背肌膜延展的關係，透過每吋肌膜的延展，放鬆雙腳各關節和下背。動作3則是藉由固定四肢來活動脊椎，讓靠近軀幹的各個重要關節，有足夠的空間自由伸展。假如你常因為工作，在電腦前一坐就是好幾個小時，這套動作正可緩解不太活動軀幹所造成的肩背僵硬與酸痛的問題。當然這個練習也可單獨抽出來，當你在辦公室的案桌上工作時，可以隨時將雙手固定在桌面上，臉部面帶微笑地進行近端運動的探索，當你放鬆了緊繃僵硬的肩膀和背部，心情也會隨之改善。
1. 身體歸零
先靜心，將專注力放在身體上，體會每個呼吸的當下。
仰臥在地板上，將雙腳伸直微微張開，下背放鬆，把身體完全交給地板。深呼吸，慢慢地吸氣，體會胸腔和腹腔整個擴大的感覺；再慢慢吐氣。盡量讓呼吸細長，感覺身體和地板的接觸，用心體會身體交給地板的感覺。
2. 雙腳螺旋伸展
預備：雙腳彎屈平行踩在地上，將屈膝的雙腳一起倒向右側地板，雙手臂仍然平側放在地板上。
（1） 由左腳開始，從腳趾、腳踝、膝蓋、大腿到髖關節等，依序以螺旋狀的方式帶動，逐漸將雙腳伸直，然後再由左腳屈膝，帶動左腳踝、左腳趾，同時拖動右腿的髖關節、大腿、膝蓋、腳踝、腳趾，將右腿逐漸拖到屈膝的位置，形成屈膝的雙腳一起倒在左側地板的姿勢。
（2） 換邊由右腳開始帶動這螺旋狀的傳動方式，左右交替。
（3） 完成這個練習後，請將雙腿屈抱到胸口，頭也可以稍微離地，讓下背伸展一下，再癱回到地板上，放鬆地交給地板。
3. 近端運動
預備：請側身到跪臥的位置，雙腳趾靠近而膝蓋張開，雙手臂撐在地板上，頭也輕輕放在地上，如青蛙狀。
（1） 慢慢將重心從尾椎推送到頭頂，雙手臂支撐地板，手也可輕輕地擋住頭，讓整個脊椎做最大的伸展，來來回回前後做幾次（若頭頂不舒服，可以用手掌墊在頭下，移送重心時要小心、溫柔且緩慢）。逐漸地，可以按照身體的需要，向不同的方向進行不同角度的伸展。此時，髖關節、膝關節、肩關節及每一節脊椎，都好像上了油一樣，是以柔和的方式活動著。
（2） 接下來可以把頭離開地板，以雙手掌和雙膝著地，如貓狀，讓軀幹有更大的空間自由地活動。
（3） 再進一步按照身體的需要，膝蓋離地，僅將四肢末梢固定在地板上，以軀幹帶動髖關節、肩關節、脊椎、軀幹和任何一個關節，自由地向不同方向做任何螺旋或圓弧的動作。
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