【大家健康 2004.03 文/陳珮君】

回想自己情緒失控的當時,
彷彿一把無名火起,在周遭百骸竄燒,
體內蠻力瞬間暴升、腦中理智潰防失守,
真的是「會發生什麼事情,連我自己也不知道!」
這就是釀成連串慘劇的「霹靂火」,
時至今日,是否已有及時省視與檢討的方法?



「我若是不爽,我就會報仇!」這句台灣連續劇的台詞,彷佛為所有深受各種壓力的人,找到了一個宣洩的出口。

當電視劇「台灣霹靂火」紅遍台灣街頭巷尾,一些不知如何面對壓力與挫折的人,不但學會戲劇的台詞,甚至還仿效其中的內容,以「一桶汽油和一枝番仔火」來表達心中的不滿。

然而這樣的舉動,卻造成許多家庭破碎,社會更是付出極大的代價。蘆洲大囍市13死69傷慘劇發生不久,緊接著清水鎮再發生送人汽油卻燒死自己事件,隔不了幾天,又有大里市3桶汽油、一個打火機,造成1死7傷的憾事,都是闖禍者在不理性的情況下肇禍,既失去自己寶貴的性命,還使得許多家庭同時賠上幸福和性命。

究竟為什麼要以如此激烈的手段置人於死地,不惜同歸於盡,才能平復心中的那一把火?許多人把原因歸咎於「劉文聰效應」,將矛頭指向戲劇節目以煽動性的暴力劇情影響群眾心理,但從另一角度來看,這種不理性的行為,其實也是反映了現代人容易情緒失控,壓力缺乏適當排解之道的現況,才會一再發生如此多起的不幸事件。

富邦文教基金會執行長陳藹玲表示,造成現代人情緒混亂、壓力倍增的原因,可區分為幾項:
1.在全球經濟不景氣的情況下,讓最多人備感壓力的,就是經濟問題。例如失業率上升、意外事故造成的家庭經濟壓力,讓許多人在不堪承受下,或尋求自殺以求解脫、攜家帶眷同赴黃泉,或以不理性的方式發洩情緒。
2.其次就是感情糾紛、婚姻離異、男女分手的問題。尤其是當無法承受感情挫折,又無法處理受傷的情緒,便可能懷恨地想要毀掉對方,才能一解心中的怨恨。
3.境遇不順、家庭問題、工作壓力、生病體弱、受到不公平的對待,都易讓人覺得感傷自憐或暴怒怨懟。
4.政治上的意識形態也會造成人們的壓力,激發心中對社會制度的不滿,當累積的壓力沒有管道抒發時,只好載著汽油衝向總統府了。

從醫學上的觀點來看,長期受到壓力卻沒有排解的人,除了精神上會出現病癥,連帶身體也會產生各種病變。所以如何紓解壓力,盡量避免飆車、喝酒等不健康的方式,來釋放心中的那一把霹靂火,已成為現代人必修的一門功課。

舒緩壓力的方式有很多種,有絕對正面的,也有不是那麼正面的。

舉例來說,有很多的女性朋友,會以大吃大喝來忘記令自己難過的事情。但是這可能事情還沒有解決,又造成一個新的煩惱──肥胖。

也有人在無法控制情緒的情況下,以摔東西來洩忿。曾有一位女性,每回與男友吵架後,就拿起他送的東西大摔一場,來發洩對他的怨恨。直到有一天,在發完脾氣之後,突然想起晚上有一個好朋友的婚禮,不得不去參加。她在剛經歷過狂風暴雨的房間裡,尋找可以搭配衣服的首飾配件時,才發現在剛才失去理智的情況下,鑽石戒指只剩下戒台,名牌手錶已停止走動,高級手提包上沾滿了指甲油,損失難以估計。痛定思痛下,她決定:壓力要減、東西還是要摔,但所有貴重物品用完一定鎖進櫃子裡,讓自己隨手能拿到的,都是摔不破的東西。

由上述的例子,也讓人們省思到一件事:紓解情緒的目的,既然在於給自己一個釐清想法的機會,就不妨選擇讓自己好過一點,也更有能量去面對未來的「雙贏」方式抒壓,而非損人不利己的「雙輸」之道。

舉例而言,很多人(大多是女性)在遇到痛苦、難過或是低潮時,會找朋友吐吐苦水,槍口一致痛罵害人精,或是約三五好友,逛街大肆採購一番,讓心情大悅,原本無法平衡的身心,暫時得到解放。

也有人選擇大哭一場、捶枕頭、關在房裡亂罵的方式釋放情緒,把胸口的怨氣一吐為快。其實,醫學研究已經證實,「哭泣」的確是一個有效的抒壓方式。它可以讓腦部釋放出腦內嗎啡,以鎮定神經、緩和情緒。

但是一般說來,採行這種方式者,以女性居多。男性囿於「男兒有淚不輕彈」的觀念,通常不願意採取這種方式減壓;不但如此,就連和朋友「喝咖啡、聊是非」藉機吐吐苦水,他們都不願意,覺得這樣實在有失男性尊嚴。

東吳大學社工系教授廖清碧指出,其實,許多學者已多方證實,女性之所以在面對挑戰時,韌度比男性來得高,主要就是因為女性有比較多的管道,可以適時釋放出心中的壓力,所以女性無論在身體健康狀況或是壽命的長度上,都優於男性。

那麼到底在心頭怒火難消時,男性會用什麼樣的方式來減壓或釋放情緒呢?根據調查,部分男性會以「運動」來減壓。「運動」當然也分好幾種,一種是體能的運動,到戶外或健身房裡把自己累得手腳發軟,腦筋一片空白,再沒有力氣去想令人煩惱的事情;一種是到KTV去喊得聲嘶力竭,把壓力一股腦地喊出來;還有一種就是和親密愛人在床上運動,都能有效消減壓力。

其實,平心而論,由於現代環境以及生活步調愈來愈快,壓力增加的速度、產生的原因,可說已到了「無處不壓力」的境地。而前述的減緩壓力之道,基本上只能治標不能治本──因為只要繼續活著,隨時都有新的壓力產生。

要想徹底解決壓力對人的身心、情緒造成的影響,首先便要打開心胸,接受問題,讓自己不輕易被挫折擊倒。誠如一句好話所說:「我不能決定命運,但可以決定面對命運的態度。」

畢竟,人生在世,不如意事十之八九,有些事情是永遠無解的。就像感情的問題,年輕人在面對感情困擾時,常常鑽牛角尖走入死胡同,覺得失去對方就失去了全世界,人生變成黑白,再也沒有任何意義。於是決定,不是你死就是我亡,最好兩人一起殉情,成就一個淒美的愛情故事。

更何況,光僅是感情的面向,每個人就有各式各樣的問題,不論是友情、愛情、親情、恩情,所產生的壓力都無比的沈重,所以當單方面的感情付出,不能得到相對的還報時,只好退一步讓心情海闊天空,才能釋放出所有的壓力。

西藏領袖達賴喇嘛說過:「如果一個問題或一齣悲劇有解決的方法,那就不用為它太過傷心;如果無解,也不用被它癱瘓,畢竟,因它而崩潰是沒有意義的」。

除了開闊面對問題的態度外,情緒教育的第二個重點便是:必須培養及解決問題的能力。也就是學會根本思考及解決問題的方法,才能在怒火突然高升、情緒陷入抓狂的邊緣時刻,增加生命的韌性及彈性,保持心靈最後一點清明。

事實上,也許有人在面對失業、破產時,會以為這是人生的谷底,再也無力往上爬。但是當走過低潮,勇於面對及解決問題,之後又再創人生另一個高峰時,說不定會發現:之前遇到的挫折和打擊,根本就是一個恩典和祝福。

7招教你情緒管理

1.了解自己的情緒。隨時提醒自己目前是何種情緒,並了解為何產生這樣的情緒,做出適當的反應。
2.當產生負面的情緒時,首先要自我察覺,並試著釐清情緒產生的原因是什麼。
3.了解了自我情緒的狀況後,不要壓抑情緒,應適當地讓情緒發洩出來。
4.學習如何適當表達情緒,這是學問,也是藝術,避免與他人的負面情緒磨擦「走火」。
5.千萬不要隨對方情緒起舞,而應該保持冷靜的頭腦,明白對方有產生情緒的權利,自己可以試著了解對方的情緒,並從對方的立場去體會他的感受。
6.不論自己或對方,在表達情緒之後,並不代表因此壓力就全部解除,所以應選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式來紓解壓力。
7.如果仍無法抒減壓力時,就要向專業人員尋求協助。

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