紅豆時光

【大家健康 2008.10  文／吳宜宣】
今年秋天真是多事之秋，先是政治上演肥皂劇，再來颱風肆虐，
接著華爾街金融遭「雷」擊、全球股市一片綠，
加上可怕毒奶粉四處流竄等，搞得人心惶惶、焦躁、鬱悶……
深呼吸、調整心情，提醒自己別被情緒駕馭，
樂觀更能化危機為轉機。
處在緊張、步調快速的忙碌社會，國人罹患憂鬱症、焦慮症的情況不時耳聞，雖國內沒做過流行病學統計，但從身心醫學科或精神科門診推斷，身陷情緒風暴的人日趨增多。
簡單而言，「憂鬱症」和「躁鬱症」屬於「情感性」疾患；「焦慮症」則是「焦慮性」疾患，兩類疾患雖不同，卻都是精神疾病。通常焦慮和憂鬱的共病機率很高，很多憂鬱症患者也伴隨焦慮症狀，因此，治療某部分焦慮患者的用藥和治憂鬱症一樣，都用抗憂鬱症藥物。
4W幫自己管理情緒
仁康醫院心理諮商中心主任張慈莉提供4W，藉由自我對話，幫自己療癒、管理情緒。
What：做自己的心理醫生，問自己：「今天情緒如何？」、「要跟自己分享什麼心情？」以好奇心面對情緒，透過情緒命名讓自己有主導權，看到不同情緒點。
When：問自己：「今天什麼時候憂鬱情緒來拜訪？」觀察憂鬱、焦慮不好情緒何時找上自己，相信自己是情緒的主人，有能力收藏打包外來的不好情緒，並將他們安置該存在的地方。
How：問自己：「我如何面對這些情緒？」評估今天如何管理好這些情緒，並記取成功經驗。
Why：問自己：「為何我可以做到？」鼓勵並相信自己心想事成的正向力量，能幫助憂鬱心情早日放晴。

【大家健康 2008.10  文／吳宜宣】
今年秋天真是多事之秋，先是政治上演肥皂劇，再來颱風肆虐，
接著華爾街金融遭「雷」擊、全球股市一片綠，
加上可怕毒奶粉四處流竄等，搞得人心惶惶、焦躁、鬱悶……
深呼吸、調整心情，提醒自己別被情緒駕馭，
樂觀更能化危機為轉機。
處在緊張、步調快速的忙碌社會，國人罹患憂鬱症、焦慮症的情況不時耳聞，雖國內沒做過流行病學統計，但從身心醫學科或精神科門診推斷，身陷情緒風暴的人日趨增多。
簡單而言，「憂鬱症」和「躁鬱症」屬於「情感性」疾患；「焦慮症」則是「焦慮性」疾患，兩類疾患雖不同，卻都是精神疾病。通常焦慮和憂鬱的共病機率很高，很多憂鬱症患者也伴隨焦慮症狀，因此，治療某部分焦慮患者的用藥和治憂鬱症一樣，都用抗憂鬱症藥物。
4W幫自己管理情緒
仁康醫院心理諮商中心主任張慈莉提供4W，藉由自我對話，幫自己療癒、管理情緒。
What：做自己的心理醫生，問自己：「今天情緒如何？」、「要跟自己分享什麼心情？」以好奇心面對情緒，透過情緒命名讓自己有主導權，看到不同情緒點。
When：問自己：「今天什麼時候憂鬱情緒來拜訪？」觀察憂鬱、焦慮不好情緒何時找上自己，相信自己是情緒的主人，有能力收藏打包外來的不好情緒，並將他們安置該存在的地方。
How：問自己：「我如何面對這些情緒？」評估今天如何管理好這些情緒，並記取成功經驗。
Why：問自己：「為何我可以做到？」鼓勵並相信自己心想事成的正向力量，能幫助憂鬱心情早日放晴。

【大家健康  2008.10  文／吳皆德】
不睡、不吃、也不理人，成天頹喪的說活著好累……
只要一出門，就拚命買東西；遇到人，話就講不停，活力充沛好像用不盡……
面對憂鬱、躁鬱患者的反常行為，家人怎麼定心以對？
70歲的陳爺爺因腦中風後遺症引發憂鬱症，獨力照顧他的女兒淑晴，必須看顧他的情緒變化而顯得煩憂。陳爺爺對周遭事物顯得興趣缺缺，電視不看、飯也吃不下、連覺都睡不著。淑晴最怕半夜家裡發出聲響，意味父親又失眠，更令她擔心的是，父親告訴她「活下去沒意思」。她白天上班不時擔心父親尋短；下班回家看到父親鬱鬱寡歡，也感到無力；更怕他有天真的自殺。父親的憂鬱症還沒好，但淑晴承受的心理壓力已快壓垮自己……
臨床上淑晴的例子很常見，台北市立聯合醫院松德院區臨床心理師吳孟璋看過許多照顧者，常隨患者病情起落而影響心情，雖不至於跟著得病，但心情常無法開朗。他建議照顧者，除了注意患者的病情，自己也要有喘息空間和支持網絡，可視情況另外尋找親友或醫師來宣洩情緒。
有鑑於一些陪伴者，除了陪伴，面對憂鬱或躁鬱症患者的負面情緒或失常行為，不知該怎麼回應，以下歸整幾種常見情形，請專家建議回應之道。
況狀1
憂鬱中，請勿打擾
憂鬱症患者自我封閉，像悶葫蘆，完全不跟他人訴說，也不願聽從專業診斷，家人如何幫忙？給予患者人際支持？
放晴「伴」法》
這是最常遇到的情境，吳孟璋表示，若患者只是自我封閉、不愛說話，照顧者就要帶病人「過生活」。陪他吃東西、應對日常鎖事、帶他出門等。最擔心碰到嚴重悶葫蘆，不吃不喝，此時，必須採取較積極的方式，帶病人就醫，甚至住院，起碼要能「維持生命」。
吳孟璋表示，過去治療憂鬱症的藥物不如現在好，當時嚴重的患者會用電療方式來「重組大腦細胞」，藉此讓患者有恢復進食的慾望。現在藥物較好，但如果患者已嚴重到不吃不喝，照顧者一定要帶他接受醫師的專業治療。
況狀2
我的憂鬱我最瞭
患者認為自己最清楚自己的病，醫學知識他都懂，若情況嚴重就看醫師吃藥，好轉就擅自停藥，以致帶病走江湖，家人如何協助？
放晴「伴」法》
心理治療師在治療時，偶爾會碰到「久病成良醫」的患者，對於憂鬱症的病理知識掌握，不下於治療的醫師。這種「很懂」的病人，常自行「掌握」病情而任意中斷藥物，對治療師而言，反而很頭痛。
吳孟璋發現這類病人的「自我效能」很強，自認藥物會抹煞人的韌性，常自行診斷病情來決定何時吃藥，但憂鬱症仍需醫師診斷，建議陪伴者要讓患者聽從醫師指示，而非自己判定病情來服藥。
對這類病人，陪伴者最好能引導其善用「掌握病情」的能力。他舉例，有本「躁鬱之心」的書，作者是精神科醫師，同時也是躁鬱症患者，他有醫學背景，一旦察覺自身憂鬱病情惡化，立刻加重藥物治療，可見藥物在治療憂鬱症和躁鬱症上療效顯著。儘管病人很懂病情，仍缺乏醫學訓練，不妨引導他利用這優勢和醫師討論，而非「自行決定」藥物的使用時機或多寡。

【大家健康 2008.06  文／林淑蓉】
你曾夢見自己或親人懷孕、生育嗎？其實，這有一個特別的名稱──「胎夢」。不僅孕婦，先生或公婆都可能會做胎夢。而且，據說胎夢可以預測生男或生女，是真的嗎？
 
夢的種類千奇百怪，如果夢境與懷孕或生兒育女有關，稱為「胎夢」。例如，夢見龍或桂樹會生貴子、夢見筍子生男孩、夢見花和化妝品會生女兒等。翻開解夢的書都有做解析，而且，現實生活也有不少「半仙」提供意見，但準確度見仁見智。
例如：平常不跳舞的婦女夢見和一位年輕帥哥在舞池翩翩起舞，同事們紛紛提供解答，多數人猜「小心外遇」，也有人恭喜她，「要懷孕了。」當時她不以為然，反駁，「怎麼可能，我都40歲了。」後來她真的懷孕。但也有一位婦女夢見竹筍，但沒有如解夢書所言懷個男孩。
婦女會做胎夢和文化背景有關，三軍總醫院精神科主治醫師毛衛中認為，「台灣婦女普遍有傳宗接代的壓力，有生兒育女需求的人容易做胎夢；有的作夢後剛好懷孕應是某種偶然。」
然而，作夢畢竟僅是心理反應，懷孕生小孩卻是生理機能的範圍。書田診所家醫科主任何一成認為，「夢什麼會生什麼沒有科學根據，生男生女並不是心理狀態所能左右。」

【大家健康 2008.06  文／林淑蓉】
你曾夢見自己或親人懷孕、生育嗎？其實，這有一個特別的名稱──「胎夢」。不僅孕婦，先生或公婆都可能會做胎夢。而且，據說胎夢可以預測生男或生女，是真的嗎？
 
夢的種類千奇百怪，如果夢境與懷孕或生兒育女有關，稱為「胎夢」。例如，夢見龍或桂樹會生貴子、夢見筍子生男孩、夢見花和化妝品會生女兒等。翻開解夢的書都有做解析，而且，現實生活也有不少「半仙」提供意見，但準確度見仁見智。
例如：平常不跳舞的婦女夢見和一位年輕帥哥在舞池翩翩起舞，同事們紛紛提供解答，多數人猜「小心外遇」，也有人恭喜她，「要懷孕了。」當時她不以為然，反駁，「怎麼可能，我都40歲了。」後來她真的懷孕。但也有一位婦女夢見竹筍，但沒有如解夢書所言懷個男孩。
婦女會做胎夢和文化背景有關，三軍總醫院精神科主治醫師毛衛中認為，「台灣婦女普遍有傳宗接代的壓力，有生兒育女需求的人容易做胎夢；有的作夢後剛好懷孕應是某種偶然。」
然而，作夢畢竟僅是心理反應，懷孕生小孩卻是生理機能的範圍。書田診所家醫科主任何一成認為，「夢什麼會生什麼沒有科學根據，生男生女並不是心理狀態所能左右。」

【大家健康  2008.05  文／劉睿杰】
 女人應該工作第一，還是以家庭為優先考量？
甚至大膽追求自己想要的愛情世界？
當徘徊在選擇與割捨的矛盾間，
女人該如何追尋幸福？
 
女人，從小在家當發號司令的女兒；談戀愛時也要擺姿態；婚後又要當大權在握的家庭主婦；當媽媽更要是指揮若定的助跑員；工作場合成了出將入相的拚命三娘。陷入自己設下的陷阱，忙得團團轉而脫身不得。
真是如此嗎？
目前從事業務工作的已婚女性石惠月，大一就結婚，沒多久生了2個孩子。畢業後曾任高中教師多年，但後來學校經營不善而重整，加上她身心出狀況，回家當了3、4年家庭主婦。結果又遇到先生服務的公司倒閉，於是她決定到家具公司擔任業務員。
外型美麗端莊，加上口才便給，石惠月的工作很快上軌道。工作第3年，月入就超過20萬。「工作績效的提升，讓我有很大的成就，但時時提醒自己，賺錢是為了幫忙家計，別忘記家人的支持和鼓勵。」為了感謝婆婆幫忙照顧兩個年幼的子女，讓全家人每天回家有熱飯熱菜吃，她經常大方給婆婆「紅包」，不斷以口頭表達感謝，讓婆婆覺得辛苦沒有白費。
至於石惠月的先生，則全心支持她，也肯定她的才華和努力，不曾吃味或找碴。為感謝先生的付出與體諒，家族聚會時她總搶著做事；她還會天天主動抱抱先生、甜言蜜語。
石惠月認為，愈是沒有時間，愈要抓重點付出。因此她每天會為家人做早餐，睡前抱抱孩子。「更重要的，要看見先生的付出，別自以為『沒有他，我也能搞定一切』，才不會甜果變質成苦果。」感恩家人的貼心相伴，是女人最高的智慧，也讓女人樂於無私付出。「女人最怕一生都在瞎忙，做這邊，望那邊，不知幸福在腳邊。」
 
未能遇見理想對象
幸福靠自己拚搏
兩性作家江映瑤認為年輕女性難免嚮往愛情，憧憬婚姻和家庭；而熟女選擇單身，部分是宗教因素，但多數基於童年及成長的影響，或未能遇見理想對象，更有的女性因為對男性失去信任，寧願過著自主的生活。
可言心理諮商所負責人王瑞琪，引用《讀者文摘》多年前針對台北市已婚女性的婚姻觀調查指出，三成的已婚女性認為，若不打算生孩子，不需要結婚；也有近三成的女性坦言「希望自己夢醒後能恢復單身」，顯示不少女性對婚姻的憧憬徹底幻滅。
她也指出過去曾有同性質的調查，結果顯示不論已婚或未婚女性，頗有覺悟人生無法「一嫁解千愁」。如果追求愛情，就希望有品質，不希望嫁個「差不多」的得過且過。若沒合適對象，也不必把幸福交給別人，情願靠自己拚搏。
因此，王瑞琪認為，不論是否走進婚姻，照顧好自己，還能施愛家人，或化小愛為大愛當義工，「是否結婚」也不再那麼看重。江映瑤補充，不論結婚與否、或有無戀人，「一份穩定的工作」對現代女性而言，重要性遠勝於愛情。「雖然常被工作壓得喘不過氣，但工作帶來的經濟獨立、個人價值感及社會參與，讓女性對生命保持前進的活力。」
 
訂定階段性選擇
視情況調整目標
江映瑤指出，不少知名女性、女民代、女企業家的婚姻破碎，除了工作忙碌無暇經營家庭，她們常不自覺將工作的強悍帶入家庭或愛情，造成與另一半不對等的關係。一位有名望的黨政女要員也曾遺憾地向朋友吐露：「我是100分的員工，卻是不及格的太太。」另外，也有一位女性政務官得意於政壇及事業，先生卻公開金屋藏嬌、生子大宴賓客，令她十分難堪。
江映瑤直言，「只選擇工作或婚姻，都有遺憾，不易兩全其美。」國內教育界盛傳一種說法：「早早當女校長，就沒機會當媽媽；但早早當媽媽，仍有機會當校長。」因此，訂定階段性的抉擇，達到目標，再視情況調整，是女性成就自我的可行之道及折衷辦法。例如：李安的太太、馬英九的妻子、賴聲川的老婆都曾以丈夫的學業、事業為重，暫時放棄攻讀一半的博士學位或被看好的事業。待階段性任務完成，她們再重新擁抱自己的夢想和事業，難免小有遺憾，但得到的安心及另一半的感激，令她們無悔。

【大家健康 2008.04 文／林淑蓉】
愛美女性上美髮院造型，禁不住設計師的推銷，用昂貴的護髮液保養秀髮。現在出現更經濟、有效的護髮精華－啤酒，行得通嗎？
 
 小碧習慣以機車代步，長髮經年累月的風吹雨淋，髮質很差，容易分叉、易斷又乾燥。愛美的朋友教她一個小祕方，上美容院可帶瓶啤酒。當然不是邊洗頭邊乾杯，而是用啤酒護髮，既實惠，修護髮質的效果也很好。朋友說的是真的嗎？
專家解析
啤酒確實有護髮效果，修護受損髮質。書田醫院皮膚科暨雷射美容中心主任醫師蔡長祐解釋：「頭髮的毛鱗片長期風吹日晒雨淋，表面易受損而出現不平整的狀況；啤酒中含有蛋白質、酵母，可把毛鱗片補平，使頭髮表面恢復平整，看起來就較有光澤。」也就是說，啤酒護髮和潤絲精效果類似，可以讓頭髮更光滑。
然而，染髮已變成全民運動，不論老少都會上點染劑，使用啤酒護髮會淡化髮色嗎？蔡醫師回答，「啤酒內的成分，主要功能是改善髮質，不會淡化髮色，這點可以放心。」
護髮步驟：

洗淨頭髮，擦乾。

將啤酒均勻地塗擦於頭髮上（盡量避免沾到頭皮）。

用手輕輕按摩，讓養分滲透至髮根。

10分鐘後用清水洗淨，稍微梳理。

【大家健康 2008.04 文／林淑蓉】
愛美女性上美髮院造型，禁不住設計師的推銷，用昂貴的護髮液保養秀髮。現在出現更經濟、有效的護髮精華－啤酒，行得通嗎？
 
 小碧習慣以機車代步，長髮經年累月的風吹雨淋，髮質很差，容易分叉、易斷又乾燥。愛美的朋友教她一個小祕方，上美容院可帶瓶啤酒。當然不是邊洗頭邊乾杯，而是用啤酒護髮，既實惠，修護髮質的效果也很好。朋友說的是真的嗎？
專家解析
啤酒確實有護髮效果，修護受損髮質。書田醫院皮膚科暨雷射美容中心主任醫師蔡長祐解釋：「頭髮的毛鱗片長期風吹日晒雨淋，表面易受損而出現不平整的狀況；啤酒中含有蛋白質、酵母，可把毛鱗片補平，使頭髮表面恢復平整，看起來就較有光澤。」也就是說，啤酒護髮和潤絲精效果類似，可以讓頭髮更光滑。
然而，染髮已變成全民運動，不論老少都會上點染劑，使用啤酒護髮會淡化髮色嗎？蔡醫師回答，「啤酒內的成分，主要功能是改善髮質，不會淡化髮色，這點可以放心。」
護髮步驟：

洗淨頭髮，擦乾。

將啤酒均勻地塗擦於頭髮上（盡量避免沾到頭皮）。

用手輕輕按摩，讓養分滲透至髮根。

10分鐘後用清水洗淨，稍微梳理。

【大家健康 2008.01 文／陳珮潔】
 有些人因寵物的陪伴，度過許多快樂時光，
卻也有些人因寵物過世，精神崩潰而難以振作，
但多數寵物的壽命比人類短，總需面臨離別， 
究竟飼養寵物時，可做好哪些心理準備，安然度過低潮？
 


去年偶像團體S.H.E中的Ella，其愛犬薔薔過世，她親自創作歌曲紀念愛犬，並將發行的EP收益，捐給流浪動物之家，像Ella這樣勇敢收起悲傷的飼主不在少數；但也曾有飼主因寵物過世，當下雖理智地處理後事，回家後卻觸景傷情，無法接受愛犬離開的事實，不久後便上吊自殺……
到底面臨像親人一般的寵物死亡時，可先做好哪些心理建設？又該如何幫自己走出陰霾？天主教耕莘醫院復健科職能治療師葉啟信、台灣狗醫生協會祕書長何承謙提出5要點：
1.要不要養寵物？
須考量過去面對死亡的反應
養寵物前，應考量自己以往飼養寵物的經驗與反應，若對於寵物過世的反應十分激烈，可能就不適合飼養寵物，畢竟大部分的寵物壽命都比人類短得多。
2.建立「寵物終究會死亡」的意識
在飼養寵物的過程中，可偶爾與他人溝通有關「寵物死亡」的問題，讓自己建立「寵物可能隨時會離我們而去」的意識。
3.不要避諱，適時抒發情緒
面對寵物的離世，難免陷入憂傷的情緒中，此時，可透過家人的陪伴與溝通抒發情緒，千萬不要特意隱瞞自己的悲傷情緒。
 
4.不要抹滅寵物曾存在的事實
很多人認為，寵物過世後，應把以前寵物的物品收起來，沒看見，就不會沈浸在悲傷裡，其實最重要的是收拾自己的情緒，再逐漸把寵物的物品收起來。
5.轉移悲傷
許多飼主在寵物過世後，無法從悲傷的情緒中走出來，但到了相關的寵物協會，與其他的動物接觸後，情緒反而穩定下來。有的飼主在寵物過世後，又找一隻寵物飼養，轉移感情與關注，很快就能平復悲傷。

【大家健康 2008.01 文／陳珮潔】
 有些人因寵物的陪伴，度過許多快樂時光，
卻也有些人因寵物過世，精神崩潰而難以振作，
但多數寵物的壽命比人類短，總需面臨離別， 
究竟飼養寵物時，可做好哪些心理準備，安然度過低潮？
 


去年偶像團體S.H.E中的Ella，其愛犬薔薔過世，她親自創作歌曲紀念愛犬，並將發行的EP收益，捐給流浪動物之家，像Ella這樣勇敢收起悲傷的飼主不在少數；但也曾有飼主因寵物過世，當下雖理智地處理後事，回家後卻觸景傷情，無法接受愛犬離開的事實，不久後便上吊自殺……
到底面臨像親人一般的寵物死亡時，可先做好哪些心理建設？又該如何幫自己走出陰霾？天主教耕莘醫院復健科職能治療師葉啟信、台灣狗醫生協會祕書長何承謙提出5要點：
1.要不要養寵物？
須考量過去面對死亡的反應
養寵物前，應考量自己以往飼養寵物的經驗與反應，若對於寵物過世的反應十分激烈，可能就不適合飼養寵物，畢竟大部分的寵物壽命都比人類短得多。
2.建立「寵物終究會死亡」的意識
在飼養寵物的過程中，可偶爾與他人溝通有關「寵物死亡」的問題，讓自己建立「寵物可能隨時會離我們而去」的意識。
3.不要避諱，適時抒發情緒
面對寵物的離世，難免陷入憂傷的情緒中，此時，可透過家人的陪伴與溝通抒發情緒，千萬不要特意隱瞞自己的悲傷情緒。
 
4.不要抹滅寵物曾存在的事實
很多人認為，寵物過世後，應把以前寵物的物品收起來，沒看見，就不會沈浸在悲傷裡，其實最重要的是收拾自己的情緒，再逐漸把寵物的物品收起來。
5.轉移悲傷
許多飼主在寵物過世後，無法從悲傷的情緒中走出來，但到了相關的寵物協會，與其他的動物接觸後，情緒反而穩定下來。有的飼主在寵物過世後，又找一隻寵物飼養，轉移感情與關注，很快就能平復悲傷。