【大家健康 2007.04 文／張雅雯】
台灣女性的痠痛問題是男性的4倍，
妳也是痠痛俱樂部的成員嗎？
本篇教妳揪出痠痛起源，阻擋疼痛上身！
職業婦女是現代女性的寫照，得勝任職場工作外，還得包辦家中大小事，正因過度勞累，經年累月下超出生理負荷，導致痠痛毛病常上身。台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠提及，女性的肌肉結構本來就不如男性，加上蠟燭兩頭燒，門診就醫人數確實遠多於男性。
操作細緻工作 手腕遭殃
曾頌惠指出，「腕隧道症候群」是女性常見的痠痛問題，女男比約4：1，慣用手比非慣用手易產生。主要是女性比男性更常操作細緻的工作，使用手掌與手腕比例較高，如作業員、使用電腦的上班族、按摩師等均是危險群，加上回家後還要負責家事，大量運用手腕施力，疼痛自然容易報到。此外，婦女懷孕時若水腫，也會發生同樣的症狀。
而常使用「手臂」的工作者，肘關節內側或外側也會因肌肉過度使用，發炎疼痛，造成「網球肘」，曾頌惠說明，主要症狀是肘關節有明顯的壓痛、擰毛巾或拿東西時會疼痛，手臂痠重無力等。
媽媽手、五十肩
困擾婦女的心
經常抱小孩的媽媽及常用拇指進行「壓扣動作」者，如長時間使用滑鼠者、美髮業者、餐廳服務人員等，均易罹患俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜炎」。這是由於拇指伸展與外張動作重複次數太多，或過度用力，使手腕部位的肌腱滑膜及支持帶出現增厚性變化，壓迫到局部肌腱，造成滑動不順或沾粘，在近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛、緊繃、局部腫脹等現象。
此外，振興醫院復健科主任劉復康表示，家庭主婦和職業婦女常有「肩頸痠痛」的困擾，一方面，肩頸肌肉易產生神經肌肉性疲勞；另一方面，上肢常做重複性動作，或需固定維持不適當的姿勢，更會造成肩頸的負擔，一不小心就易罹患慢性肌腱炎，如脊上肌肌腱炎及二頭肌肌腱炎。
中年女性亦可能產生「五十肩」，醫學名稱為「沾粘性關節囊炎」，是種肩關節囊因急性或慢性發炎，使肩膀活動度不足，舉不高、轉不順，嚴重者，無法用手洗臉、梳頭，多數人甚至痛得晚上睡不著。
上美容院洗頭
換來頸肩痠痛、頭部發麻？
有些婦女上髮廊洗頭，躺下來沖洗時，頸部及肩膀交接處會十分痠痛，且頭部發麻，劉復康指出，這可能是頸椎退化長骨刺的緣故。
因頸椎下面幾節常有過度前傾的現象，當頭部重量落於頸椎五、六、七節上，頸椎椎間孔會逐漸狹窄，椎間盤變扁，久而久之，便容易骨質增生或椎間盤突出，壓迫神經或脊髓。而髮廊沖洗頭髮的姿勢，更會讓椎間孔受壓迫，使神經或周邊的軟組織發炎。
像長時間固定同一姿勢的上班族、銀行工作人員，若沒有適度放鬆、運動頸部，都是頸椎退化的好發對象。
呵護筋骨的祕訣
劉復康指出，婦女平常做家事時，如果能適度地休息、拉筋，避免手腕、手臂過度使用，就可減少肌肉痠痛、肌腱炎，甚至是網球肘等產生的機率，當急性疼痛時，要立刻停下手邊的工作，充分休息，先冰敷再熱敷。
此外，他建議女性平時要懂得多愛自己一點，如出門買東西時，最好帶拉動式購物車，代替雙手提物的習慣；晒衣服時，衣架的高度以兩眼水平高度最為理想，若是較高的設計，則使用晒竿幫忙，不要讓手高舉過久。
而姿勢和人體工學的改善，也有助於減少肩頸痠痛，不論居家生活或在職場工作，都要多變換姿勢，並多次短暫休息。「媽媽手」也不是新手媽媽不可避免的負擔，要謹記「拇指少做壓扣動作」，如抱寶寶時，五指併攏托住，將力量平均分散於五指，避免寶寶的重量完全由虎口及大拇指承受，便不易傷到大拇指。