【大家健康 2007.04 文/張雅雯】

台灣女性的痠痛問題是男性的4倍,
妳也是痠痛俱樂部的成員嗎?
本篇教妳揪出痠痛起源,阻擋疼痛上身!


職業婦女是現代女性的寫照,得勝任職場工作外,還得包辦家中大小事,正因過度勞累,經年累月下超出生理負荷,導致痠痛毛病常上身。台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠提及,女性的肌肉結構本來就不如男性,加上蠟燭兩頭燒,門診就醫人數確實遠多於男性。


操作細緻工作 手腕遭殃

曾頌惠指出,「腕隧道症候群」是女性常見的痠痛問題,女男比約4:1,慣用手比非慣用手易產生。主要是女性比男性更常操作細緻的工作,使用手掌與手腕比例較高,如作業員、使用電腦的上班族、按摩師等均是危險群,加上回家後還要負責家事,大量運用手腕施力,疼痛自然容易報到。此外,婦女懷孕時若水腫,也會發生同樣的症狀。

而常使用「手臂」的工作者,肘關節內側或外側也會因肌肉過度使用,發炎疼痛,造成「網球肘」,曾頌惠說明,主要症狀是肘關節有明顯的壓痛、擰毛巾或拿東西時會疼痛,手臂痠重無力等。


媽媽手、五十肩
困擾婦女的心

經常抱小孩的媽媽及常用拇指進行「壓扣動作」者,如長時間使用滑鼠者、美髮業者、餐廳服務人員等,均易罹患俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜炎」。這是由於拇指伸展與外張動作重複次數太多,或過度用力,使手腕部位的肌腱滑膜及支持帶出現增厚性變化,壓迫到局部肌腱,造成滑動不順或沾粘,在近手腕處的大拇指側,出現無法使力或持續疼痛、緊繃、局部腫脹等現象。

此外,振興醫院復健科主任劉復康表示,家庭主婦和職業婦女常有「肩頸痠痛」的困擾,一方面,肩頸肌肉易產生神經肌肉性疲勞;另一方面,上肢常做重複性動作,或需固定維持不適當的姿勢,更會造成肩頸的負擔,一不小心就易罹患慢性肌腱炎,如脊上肌肌腱炎及二頭肌肌腱炎。

中年女性亦可能產生「五十肩」,醫學名稱為「沾粘性關節囊炎」,是種肩關節囊因急性或慢性發炎,使肩膀活動度不足,舉不高、轉不順,嚴重者,無法用手洗臉、梳頭,多數人甚至痛得晚上睡不著。


上美容院洗頭
換來頸肩痠痛、頭部發麻?

有些婦女上髮廊洗頭,躺下來沖洗時,頸部及肩膀交接處會十分痠痛,且頭部發麻,劉復康指出,這可能是頸椎退化長骨刺的緣故。

因頸椎下面幾節常有過度前傾的現象,當頭部重量落於頸椎五、六、七節上,頸椎椎間孔會逐漸狹窄,椎間盤變扁,久而久之,便容易骨質增生或椎間盤突出,壓迫神經或脊髓。而髮廊沖洗頭髮的姿勢,更會讓椎間孔受壓迫,使神經或周邊的軟組織發炎。

像長時間固定同一姿勢的上班族、銀行工作人員,若沒有適度放鬆、運動頸部,都是頸椎退化的好發對象。


呵護筋骨的祕訣

劉復康指出,婦女平常做家事時,如果能適度地休息、拉筋,避免手腕、手臂過度使用,就可減少肌肉痠痛、肌腱炎,甚至是網球肘等產生的機率,當急性疼痛時,要立刻停下手邊的工作,充分休息,先冰敷再熱敷。

此外,他建議女性平時要懂得多愛自己一點,如出門買東西時,最好帶拉動式購物車,代替雙手提物的習慣;晒衣服時,衣架的高度以兩眼水平高度最為理想,若是較高的設計,則使用晒竿幫忙,不要讓手高舉過久。

而姿勢和人體工學的改善,也有助於減少肩頸痠痛,不論居家生活或在職場工作,都要多變換姿勢,並多次短暫休息。「媽媽手」也不是新手媽媽不可避免的負擔,要謹記「拇指少做壓扣動作」,如抱寶寶時,五指併攏托住,將力量平均分散於五指,避免寶寶的重量完全由虎口及大拇指承受,便不易傷到大拇指。

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