紅豆時光

據調查，不運動的人常說：「沒時間」、「沒體力」、
「不喜歡」、「健康因素」、「家庭牽絆」……
但為什麼喜愛運動的人，總能跨越運動難關，動出人生樂趣？

常言道：「活動，活著就要動」，愈動愈能讓人覺得青春有活力。一個人在家待久了，會覺得自己愈來愈不行，出去走動、走動，就立刻元氣大增。

事實上，人的肌力在45歲後逐漸減弱，尤其是爆發力，據統計，65～80歲的健康老人，平均每年肌力下降1～2％，爆發力下降3～4％。肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大影響，即使長壽，也可能在病痛中度過晚年。

青春不二法門──運動

肌力減退最大原因通常是缺少活動。所幸肌力的可塑性終生都存在，不論何時走步，甚至長久臥床而四肢無力，只要開始運動，肌肉都能回復或改善到較理想狀態。

運動不只提升肌力，還可增加肌耐力、柔軟度，及維持關節的活動度，改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒機率；也能降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心臟的血液輸出量及最大攝氧量，使體能獲得改善。

再者，運動能延緩骨質疏鬆情況，減少骨折發生；消耗熱量，控制體重；也可幫助輕度糖尿病患者控制血糖。

別當假日超人

不喜歡運動的人，能找到無數理由逃避運動，陽明大學社區護理研究所專任講師劉影梅研究指出，以「沒時間」為由，拒絕運動的人占71.1％，其他不運動的原因包括：「沒有體力」、「不好意思運動」、「不喜歡運動（太枯燥、太累等）」、「健康因素」、「沒人陪我或教我運動」、「家庭牽絆」、「運動的資源不足、場地設施不足」等。

台北市物理治療師公會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁認為，運動最重要也最難之處在於：「持之以恆」。運動處方的概念不同於打針吃藥，不可能1、2天就看到成效，一周期至少3個月，減重塑身、改善體質，都需3個月才能驗收成果。

在規律性上，最少一週運動3次，不要想到才做，或當假日超人，平日都不動，假日則把自己操得半死，也容易造成傷害和後遺症。

認真運動的銀髮族 閃耀光芒

年近70歲，常是各項比賽中最高齡選手的何吉雄，67 歲才開始運動，過去的工作性質不是坐著，就是開車公出，幾乎不運動。不過，下定決心動起來後，他在半年後就繳出漂亮的成績單，參加自行車比賽，還成為游泳高手及水中救難英雄。

「沒什麼撇步啦！就是要認真呀，我真的很認真運動哦！」何吉雄個性開朗，年輕時就凡事全力以赴，把吃苦當吃補。同樣的，森林小學校長朱台翔學游泳時，每個分解動作皆不厭煩地勤練1、2年，再以完美的姿態，參加鐵人三項比賽。

堪稱國內最老衝浪達人的郭長容，年近80仍體能一把罩，除了幫兒子經營的超商值大夜班，每天騎自行車四處「玩」，每週還去蜜月灣衝一次浪。「一定要選擇自己喜歡的運動，那樣才能持久。」不同於一般專業人員建議長輩多選擇低衝擊性的運動項目，他卻喜歡追求刺激。

「不一樣啦！我年輕時跑船，不跑船後也到處跑來跑去，雖然65歲才開始學衝浪，可是因為有底子，玩得可開心呢！」郭長容喜歡有挑戰性的運動，即使騎自行車，也選擇爬山越野的行程，希望在最短時間內翻越山頭。

另一名喜歡運動流汗的千代文教基金會執行長潘莉華，熱愛跳土風舞、韻律舞，雖然1週才跳一次，但平日因工作內容常有機會和小孩子玩，平常在家也利用運動器材騎單車，等於天天在運動。「我不喜歡上健身房，也不一定要有伴才能運動，所以抱定『多動就好』的想法，有機會就流流汗。」

運動可「分期付款」

大力推廣「如意健身操」 的簡文仁認為，運動不是做苦工，不必單調地舉啞鈴、沙包，可設計成遊戲，如兩個老人互相推來推去，就是一種很好的肌肉收縮、關節伸展運動。「舉手投足都是運動，只要肌肉有收縮、關節有伸展，動作在控制範圍內，用力也可依意願使勁，所以運動是千變萬化的。」

至於「沒時間運動」的人，不妨以分期付款方式，一天找出許多個5分鐘、10分鐘，在做家事、等電腦下載、會議中、搭捷運或公車行進間，簡單地抬腿、伸腰、跨弓步，都能達到運動功效。

如果過去缺乏運動習慣，開始運動前，不妨徹底做一次健康檢查，瞭解身心狀況，評估自己的運動模式、運動量，較能達到健康身心的效果。

來份專屬的運動套餐

簡文仁說，臨床上見過一些病人，有腎臟水泡、卵巢囊腫而不自知，結果腹部運動過度，擠壓水泡及囊腫，以致破裂。也有案例是一時興起跑到健身房跑步，結果在跑步機上中風，原來病患不知自己有高血壓，未熱身就跑步。

至於要到何處鑑定體能？最理想是到各大醫院，不然，也要請專業物理治療師針對目的和體能，評估、設計專屬的運動套餐，如筋骨僵硬、肌肉沒力，或心肺功能差、協調平衡能力不佳等，各有不同的運動項目可選擇。

舉例而言，想增加心肺功能，做瑜伽的幫助不大，但對筋骨僵硬的人來說，幫助則非常大；另外，像一些過度用力地踢踏、下腰動作，也不適合關節炎或骨鬆病人。